Foto: z otvorených zdrojov
Pomáha ranné cvičenie bez jedla skutočne schudnúť? Veda poskytuje nečakanú odpoveď
Myšlienka cvičenia nalačno sa pravidelne objavuje na sociálnych sieťach a vyvoláva kontroverziu. Jej zástancovia sú presvedčení, že cvičenie ráno bez raňajok umožňuje efektívnejšie spaľovanie tukov, zatiaľ čo kritici považujú tento prístup za škodlivý a dokonca kontraproduktívny. Informovala o tom publikácia Sciencealert.
Vedecké údaje skutočne potvrdzujú: počas aeróbneho cvičenia na lačný žalúdok telo aktívnejšie využíva tuk ako zdroj energie. Vedci tento jav nazývajú „oxidácia tukov“. Je logické predpokladať, že tento proces by mal viesť k dlhodobému úbytku tuku.
Systematický prehľad štúdií z roku 2017 však ukázal: neexistuje žiadny rozdiel v redukcii telesného tuku medzi cvičením nalačno a po jedle. Vedci tento rozpor vysvetľujú tým, že telo kompenzuje: po jedle sa rýchlosť spaľovania tukov znižuje a celkový energetický výdaj počas dňa sa môže dokonca znížiť.
Konzumácia bielkovín a sacharidov pred cvičením môže zároveň zlepšiť výkon pri cvičení, ktoré trvá viac ako hodinu. Pri kratších cvičeniach nie je významný rozdiel. Štúdie športovcov tiež ukazujú, že elitní športovci na rozdiel od amatérov zriedka trénujú bez raňajok.
Pokiaľ ide o silový tréning, vedecké dôkazy o výhodách toho či onoho prístupu stále chýbajú. Malá kontrolovaná štúdia nezistila žiadny rozdiel v náraste sily, svalovej hmoty alebo vytrvalosti medzi skupinami, ktoré trénovali po jedle a na prázdny žalúdok.
Nevýhodou cvičenia ráno bez raňajok môže byť intenzívny hlad po cvičení, ktorý ovplyvňuje výber potravín, ako aj možné bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Mnoho ľudí však uvádza aj pozitívne pocity z tohto režimu.
Záver odborníkov je jednoduchý: cvičenie na lačný žalúdok nemá žiadne vedecky dokázané výhody pri chudnutí alebo športovom výkone. Najdôležitejšia je pravidelnosť pohybu, nie to, či máte čas raňajkovať.
