Foto: z verejných zdrojov
Čo môžete urobiť pre ochranu svojho srdca už dnes
Ochorenia srdca sú najčastejším zabijakom na svete. Čo je však najdôležitejšie, odborníci tvrdia, že takmer 80 % týchto predčasných úmrtí sa dalo predísť. Ako presne chrániť svoje srdce, uvádza RBC-Ukrajina s odkazom na príspevok profesora a odborníka na výživu Oleha Šveca na Facebooku.
Hoci niektoré rizikové faktory, ako napríklad vek, pohlavie a dedičnosť, nemôžeme ovplyvniť, mnohé veci máme pod kontrolou. Tu nájdete informácie o tom, čo môžete urobiť pre ochranu svojho srdca už dnes.
Čo môžete zmeniť, aby ste žili dlhšie?
Prestaňte fajčiť
To platí aj pre vapes. Užívanie tabaku je jednou z hlavných príčin infarktu a mŕtvice. Nikotín zvyšuje krvný tlak a podporuje tvorbu krvných zrazenín.
Kontrolujte svoj krvný tlak a cholesterol
Vysoký krvný tlak (nad 120/80 mmHg) a vysoká hladina „zlého“ cholesterolu zaťažujú vaše srdce. Pravidelne si tieto hodnoty kontrolujte.
Viac sa hýbte
Neaktívny životný štýl je priamou cestou k problémom so srdcom. Snažte sa vykonávať aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnu aktivitu (rýchla chôdza) alebo 75 minút intenzívnu aktivitu (beh).
Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti pása, výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení. Už malé zníženie hmotnosti (3-5 %) má významný pozitívny účinok.
Stravujte sa zdravo
Vaša strava je mocný nástroj. Jedzte viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, rýb a orechov. Zároveň obmedzte príjem soli, cukru, sladkých nápojov a červeného mäsa.
Obmedzte alkohol
Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak a môže viesť k poruchám srdcového rytmu.
Zvládanie stresu
Neustály stres môže vyvolať zlé návyky, ako je prejedanie sa alebo fajčenie. Nájdite si zdravé spôsoby relaxácie: koníčky, meditácia, prechádzky.
Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok (v priemere 7 až 9 hodín za noc pre dospelých) je nevyhnutný pre zdravie kardiovaskulárneho systému.
Neignorujte tieto faktory. Aj malé zmeny životného štýlu vám môžu zachrániť život. Začnite konzultáciou s rodinným lekárom, ktorý vám pomôže posúdiť vaše osobné riziká a vypracovať plán opatrení.
