Foto: z verejných zdrojov
Prečo by ste sa nemali snažiť byť dokonalí a aké jednoduché a realistické pravidlá vám pomôžu zvládnuť chaos, si prečítajte nižšie
Keď vypukne stres, aj tie najjednoduchšie domáce povinnosti sa zdajú byť zdrvujúce. Ale práve rutina v domácnosti pomáha udržiavať pocit kontroly a stability. Prečo by ste sa nemali snažiť byť dokonalí a aké jednoduché a realistické pravidlá vám pomôžu zvládnuť chaos, hovorí RBC-Ukrajina.
Zväčšiť
V čase emocionálneho vyčerpania, stresu, nedostatku spánku – nevyčerpávajte sa pre generálne upratovanie. Venujte 15 minút zo svojho dňa a upratujte oblasť, ktorá najviac ovplyvňuje vaše pohodlie – kuchyňu, spálňu alebo pracovisko.
Vyberte si tie domáce práce, ktoré sa robia najľahšie. Vyneste odpadky, umyte pár tanierov alebo šálok, uložte knihy a vyprané oblečenie na svoje miesta. Pokojné a jednoduché cvičenia vás motivujú k upratovaniu a pripomenú vám, že na postupnom upratovaní nie je nič zlé.
Vyberte si tri hlavné úlohy
Keď je váš mozog preťažený, dlhé zoznamy len zvyšujú váš stres. Napíšte si tri najdôležitejšie veci, ktoré treba za deň urobiť – napríklad umyť riad, ustlať posteľ, upratať veci. Zvyšok odložte bez pocitu viny. Priority sú vaším záchranným lanom.
Jasne stanovené ciele pomôžu vášmu mozgu nastaviť sa na úspešné dokončenie vecí. Vykonávajte ich a odškrtávajte si ich a potom sa niečím odmeňte.
Delegujte, ak môžete
Nesnažte sa robiť všetko sami. Požiadajte o pomoc rodinu alebo využite donáškové služby, upratovacie služby. Zdieľanie povinností nie je z vašej strany slabosťou, ale strategickým prístupom k vlastnému zotaveniu.
Môžete si dokonca zavolať na pomoc priateľov a po domácich prácach si spolu dať čaj, večeru, prechádzku alebo film.
Pauza medzi činnosťami
Po každej splnenej úlohe si urobte krátku prestávku: napite sa vody, vyjdite na balkón, zhlboka sa nadýchnite. Takéto „rituály zastavenia“ vám umožnia uvoľniť napätie a zabrániť emocionálnemu vyhoreniu.
V stave stresu je potrebné starať sa aj o každodenný život, ale vytvoriť si pozitívnu atmosféru. Môžete si pustiť obľúbenú hudbu, do miestnosti umiestniť príjemnú vôňu. A najlepšie – nemyslite na to, aké je to pre vás ťažké, ale na to, že spolu s odpadkami odstraňujete z domu negativitu.
Urobte všetko súčasťou procesu
Keď robíte niekoľko vecí naraz – sústredíte sa na to, čo treba urobiť. A to čiastočne alebo úplne vypne negatívny „hlasový komentár“.
Kým sa jedlo ohrieva – umyte riad. Kým sa varia zemiaky – vytrieď poličku v chladničke. Kým sa bubon práčky točí – utrite prach.
Chváľte sa za maličkosti
Stres je často sprevádzaný pocitom viny, že „nie sme dostatočne produktívni“. Ale aj malé úspechy majú význam.
Povedzte si: „Zvládol som aspoň toto,“ a to je krok k uzdraveniu. Odmeňte sa šálkou kakaa, lahodným čajom, obľúbeným televíznym seriálom.
